Top 5: Mejores Proteínas Veganas del Mercado de 2021 – Comparativa y Guía de Compra

mejores proteínas veganasUno de los mejores complementos para una dieta saludable son los suplementos de proteínas veganas, que se elaboran en base a alimentos vegetales como guisantes, cáñamo, arroz y otros, además son una excelente alternativa a las proteínas whey para ganar masa muscular, porque son suplementos ricos en aminoácidos esenciales, libres de productos de origen animal.

Elegir una marca de proteína vegana confiable resulta difícil porque la información es escasa. Es por eso que preparamos este post, donde te enseñaremos los mejores suplementos de proteínas de origen vegetal y una guía de compra con todo lo que necesitas saber para sacarles el máximo provecho.

Tabla comparativa: Mejores proteínas veganas del mercado

En la siguiente tabla te presentamos nuestro Top 5 de las mejores proteínas de origen vegetal para este año:

Nota: Desplaza a la derecha para ver toda la tabla. ->

Top

Suplemento de Proteína

Ventaja Principal

Fuente de proteína

Formatos / Sabores

Precio

5

Relación calidad/precio

Mixta (guisante, cáñamo y arroz)

1 Kg
4 sabores

4

Para deportistas

Mixta (guisante y arroz)

684 g
2 sabores

3

Orgánica y libre de gluten

Mixta (guisante, arroz integral y cáñamo)

1 kg
4 sabores

2

Aumentar masa muscular

Mixta (arroz y guisantes de alta calidad)

750 g
6 sabores

1

Ecológica y aminograma más completo

Mixta (guisantes, semillas de cáñamo, arroz y girasol)

750 g
3 sabores

Análisis de las mejores proteínas veganas de [year]

A continuación te presentamos un análisis detallado de cada una de las proteínas veganas mencionadas en la tabla comparativa:

#5. nu3 Proteína Vegana 3K: Mejor proteína relación calidad/precio

nu3 Proteína vegana 3K

Características:

  • Fuente de proteína: Mixta (guisante, cáñamo y arroz).
  • Porcentaje de pureza: 71 %.
  • Cantidad de proteína (30 g): 21 g por porción.
  • Calorías por porción (30 g): 106 a 117 kcal.
  • Formatos: 400 g y 1 Kg.
  • Sabores: 4 sabores.

El suplemento nu3 – Proteína Vegana 3K está compuesto por la combinación de 3 fuentes de proteínas refinadas: guisante, cáñamo y arroz, combinación que brinda un perfil óptimo de aminoácidos esenciales. Es bajo en calorías y carbohidratos, y utiliza saborizantes naturales como sucralosa y edulcorantes en base a estevia.

La textura es ligeramente harinosa y es un poco difícil de disolver (como suele pasar con la mayoría de proteínas veganas), el sabor es un poco suave, pero combinado con frutas es muy agradable. Como pegas podemos señalar que el cierre hermético es un poco flojo y no incluye dosificador.

Formatos y sabores
Chocolate Vainilla
Cookies & cream Fresa
Pros
  • Aminoácidos esenciales.
  • Bajo en calorías y carbohidratos.
  • Saborizantes naturales.
Contras
  • Sabor y textura regular.
  • Cierre hermético poco flojo.
  • No incluye dosificador.

#4. Optimum Nutrition ON 100% Plant Gold Standard: Mejor proteína vegana para deportistas

ON Plant Gold Standard

Características:

  • Fuente de proteína: Mixta (guisante y arroz).
  • Porcentaje de pureza: 66,7 %.
  • Cantidad de proteína (36 g): 24 g por porción.
  • Calorías por porción (33 g): 143 kcal.
  • Formatos: 684 g.
  • Sabores: 2 sabores.

Optimum Nutrition es una marca de gran prestigio en el campo de la suplementación, con más de 30 años de experiencia ON Plant Gold Standard es su suplemento 100% vegano, compuesto por una mezcla de proteína de guisantes y proteína de arroz que forman un perfil completo de aminoácidos esenciales, además se elabora sin colorantes ni sabores artificiales.

Es ideal para deportistas y personas que quieran construir y mantener su masa muscular, gracias a su aminograma completo y al suministro de vitamina B12 que reduce el cansancio y la fatiga.

Al igual que con otras proteínas veganas se disuelve con un poco de dificultad. Es de fácil digestión y está disponible en 2 sabores que son bastante agradables. 

Formatos y sabores
Plant Bayas
Plant Chocolate
Pros
  • Aminoácidos esenciales.
  • Suministro de vitaminas B12 y C.
  • Sin saborizante ni colorantes artificiales.
  • Sin gluten.
Contras
  • Difícil disolución.
  • Textura regular.

#3. BodyMe Organic Vegan Protein Blend: Mejor proteína orgánica libre de gluten

BodyMe Proteina Vegana Organica

Características:

  • Fuente de proteína: Mixta (guisante, arroz integral germinado y cáñamo).
  • Porcentaje de pureza: 71 %.
  • Cantidad de proteína (33 g): 24,5 g por porción.
  • Calorías por porción (33 g): 127 kcal.
  • Formatos: 1 Kg.
  • Sabores: 4 sabores.

Si buscas un suplemento con ingredientes orgánicos BodyMe Organic Vegan Protein es una gran opción. Es una mezcla de proteínas de guisante, arroz integral germinado y cáñamo, que proporciona todos los aminoácidos esenciales para una dieta sana y BCAAs para mantenimiento y crecimiento muscular.

Es un producto de buena calidad y una de las alternativas más naturales y orgánicas del mercado. Es libre gluten, azúcares y edulcorantes artificiales, sin embargo el sabor no es uno de sus puntos fuertes y disolverlo es un poco difícil, debes usar mucha agua y batir con energía para evitar que se formen grumos.

Formatos y sabores
Natural Maca & Canela
Cacao & Coco Coco & Frambuesa
Pros
  • Ingredientes orgánicos.
  • Aminograma muy completo.
  • Saborizantes naturales.
  • Sin gluten.
Contras
  • Difícil disolución.
  • Sabor y textura regular.

#2. Weider Vegan Protein: Mejor proteína vegana para aumentar masa muscular

Weider Vegan Protein

Características:

  • Fuente de proteína: Mixta (arroz y guisantes de alta calidad).
  • Porcentaje de pureza: 76,7 %.
  • Cantidad de proteína (30 g): 23 g por porción.
  • Calorías por porción (30 g): 107 kcal.
  • Formatos: 750 g.
  • Sabores: 6 sabores.

El suplemento Weider Vegan Protein es una proteína vegana de calidad respaldada por la marca Weider, consagrada en el ámbito de la suplementación. Está formulada con proteína de arroz y guisantes de alta calidad, y está enriquecida con una mezcla de extractos de frutas y verduras para proporcionar valiosos fitonutrientes.

Es una proteína de alto valor biológico y fácil digestión, proporciona un perfil de aminoácidos muy completo que contribuye al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular.

Uno de los aspectos más destacados es la variedad de sabores disponibles, opciones como capuccino helado y piña colada, sin embargo la mayoría no están muy logrados. Se disuelve con relativa facilidad pero su textura es un poco arenosa, como sucede con la mayoría de proteínas veganas.

Formatos y sabores
Chocolate Vainilla
Mix Berry Iced Capuccino
Piña Colada Mango Matcha
Pros
  • Aminograma muy completo.
  • Enriquecido con fitonutrientes.
  • Sin saborizante ni colorantes artificiales.
  • Sin gluten.
  • Se disuelve con facilidad.
Contras
  • Precio alto.
  • Textura regular.
  • Sabores regulares.

#1. Foodspring Vegan Protein: Mejor proteina vegana ecológica con aminograma más completo

Foodspring Proteína Vegana

Características:

  • Fuente de proteína: Mixta (guisantes, semillas de cáñamo, concentrado de arroz y girasol).
  • Porcentaje de pureza: 70 %.
  • Cantidad de proteína (30 g): 21 g por porción.
  • Calorías por porción (30 g): 116 kcal.
  • Formatos: 750 g.
  • Sabores: 3 sabores.

Si por algo se caracteriza la marca Foodspring, es por sus altos estándares de calidad. Foodspring Proteína Vegana tiene la combinación más completa de proteínas vegetales: guisantes, semillas de cáñamo, concentrado de arroz y girasol, garantizando una biodisponibilidad óptima.

Tiene un perfil muy completo de aminoácidos que ayuda a construir y mantener masa muscular, convirtiéndola en un suplemento excelente para una nutrición deportiva.

Utiliza endulzantes naturales extraídos de la estevia (glucósidos de esteviol), que le dan un sabor suave y agradable. Es fácil de disolver y de digerir, adicionalmente su textura no es tan arenosa como otras marcas. Como puntos negativos podemos decir que tiene un precio alto y no incluye dosificador.

Formatos y sabores
Chocolate Vainilla
Fresa  
Pros
  • Combinación de 4 fuentes de proteína.
  • Aminograma muy completo.
  • Sin saborizante ni colorantes artificiales.
  • Sin gluten.
  • Se disuelve con facilidad.
  • Sabores agradables.
Contras
  • Precio alto.
  • No incluye dosificador.

Guía de Compra: ¿Qué debes tener en cuenta para elegir las mejores proteínas veganas?

elegir las mejores proteínas veganas

En esta guía te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre las mejores proteínas veganas y qué tener en cuenta para elegir el suplemento que mejor se adapte a tus necesidades.

¿Qué es la proteína vegana o de origen vegetal?

La proteína vegana es un suplemento obtenido de fuentes de origen vegetal a través de procesos de prensado y secado. Los principales ingredientes son guisantes, cáñamo, garbanzos, arroz, soja, quinoa o amaranto. Muchos fabricantes suelen utilizar saborizantes orgánicos como endulzantes de estevia.

Es una muy buena alternativa a la proteína whey, incluso para no veganos, ya que la proteína de origen vegetal es completamente libre de lactosa, grasas animales y gluten, que pueden originar problemas de intolerancia, dificultades digestivas o acné. La proteína vegana no solo evita estos problemas, sino que se asimila con mayor facilidad por el organismo.

Fuentes de proteínas vegetales

De acuerdo a la fuente para su obtención, podemos clasificar a la proteína vegana en dos tipos:

Fuentes de proteínas vegetalesUna fuente proteica: Solo utiliza una materia prima para extraer la proteína, por lo que su perfil de aminoácidos es un poco limitado e incompleto, con excepción de la soja que tiene un aminograma completo, sin embargo si elijes un suplemento en base a soja verifica que sea orgánico porque la producción a gran escala de este alimento es cuestionable.

Combinación de varias fuentes: Se obtiene mezclando proteínas de distintas fuentes vegetales (guisantes, cáñamo, garbanzos, arroz, quinoa, etc), este proceso tiene como resultado un perfil de aminograma más completo y balanceado, aportando todos los aminoácidos esenciales que necesita nuestro organismo. Los mejores suplementos de proteína vegana son los que logran estas combinaciones.

¿Cuáles son los beneficios de la proteína de origen vegetal?

Nuestro cuerpo necesita proteínas para suministrar aminoácidos esenciales para el crecimiento y mantenimiento de nuestras células y tejidos, as proteínas también forman parte de enzimas digestivas, hormonas y anticuerpos. En conclusión la proteína es fundamental para muchas funciones de nuestro organismo.

Un bote de proteínas de origen vegetal en polvo es una opción sencilla y práctica que nos ayuda a cubrir las necesidades diarias de proteína y aminoácidos esenciales, incluso serán de gran utilidad para la recuperación después de entrenamientos intensos y para ganar masa muscular.

Diferencias entre proteína vegana y proteína whey

Además del origen de la proteína que compone a cada uno de estos suplementos, podemos resumir sus principales diferencias en la siguiente tabla:

Proteína wheyProteína whey
Se obtiene del suero de leche.Se obtiene de fuentes vegetales.
Perfil de aminoácidos completo.Perfil de aminoácidos completo en combinaciones de varias fuentes.
Contiene mayor cantidad de aminoácidos ramificados BCCAs.Contiene menor cantidad de aminoácidos ramificados BCCAs.
Se asimila con mucha facilidad.Su asimilación es ligeramente menor debido a la fibra vegetal.
Fácil digestión, pero para algunas personas puede generar problemas digestivos.La mayoría de las personas la digieren con facilidad
Se disuelve con facilidad.Se disuelve con cierta dificultad.
Textura cremosa similar a la leche.Textura poco granulada o arenosa.

Como podrás ver la proteína vegana no tiene nada que envidiar a su contraparte de suero de leche. Es más, muchos estudios respaldan que los efectos de ambas proteínas en entrenamientos de fuerza e hipertrofia no presentan diferencias significativas.

¿Qué aspectos tomar en cuenta para comprar suplementos de proteína vegana?

Antes de comprar suplementos de proteínas de origen vegetal observa lo siguiente:

suplemento de proteina vegana

  • Envasado: Debe estar debidamente envasada por seguridad y preservación, respecto al etiquetado, observa el contenido nutricional y que tenga un buen perfil de aminoácidos.
  • Calidad y pureza: El porcentaje de proteína debe ser mayor al 50%, pero más importante aún es el perfil de aminoácidos esenciales, que son los que el cuerpo no puede generar por sí mismo. Los mejores suplementos son los que obtienen todos estos aminoácidos a través de mezclas de varias fuentes vegetales.
  • Aminoácidos ramificados BCAAs: Si buscas aumentar masa muscular o tus entrenamientos deportivos son intensos, los BCAAs te ayudarán en la recuperación y fortalecimiento muscular. Proteínas como Weider Vegan Protein y Foodspring Vegan Protein son excelentes opciones.
  • Presupuesto: Si no quieres gastar mucho dinero tienes opciones económicas como nu3, pero si prefieres un producto que contenga ingredientes orgánicos y más naturales puedes optar por marcas como BodyMe y Foodspring.

¿Cómo consumir proteína vegana?

Como consumir proteína veganaLas recomendaciones de los fabricantes son entre 25 y 30 gramos de polvo de proteína mezclados con 250 a 300 mililitros de agua, sin embargo el sabor del suplemento de proteína vegana mezclada solo con agua puede resultar poco agradable para muchas personas, así que te recomendamos mezclarla con leche de almendras o leche de coco, también puedes añadirle canela y miel para mejorar el sabor.

Otras opciones interesante son mezclarla en una batidora con las frutas y verduras que a ti te gusten o incluso usarla para preparar repostería vegana.

Si realizas entrenamiento físico y deportes de intensidad, puedes consumirlas antes y después del entreno. Recuerda que la ventana metabólica de la que tanto se habla en el mundo fitness es mayor a lo que antes se creía, por lo que puedes consumir la proteína incluso 6 horas después de entrenar con los mismos beneficios que si lo hicieras inmediatamente después de tus sesiones.

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